2010年05月28日

ダイエット[7日目]

目標体重:52.0kg
目標までの残り:-14.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:42.6%
BMI:24.9
二回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:40.3%
BMI:25.3
食事
朝食
おにぎり1個 おから130g
昼食
回転寿司10皿 チョコケーキ1/3
夕食
味噌汁、ウグイス豆煮豆130g
1食400kcal,1日1200kcal

今日は食べ過ぎた。回転寿司は難しいね
posted by エム at 02:56| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月27日

ダイエット[6日目]

目標体重:52.0kg
目標までの残り:-13.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:42.6%
BMI:24.9
食事
朝食
おにぎり1個 おから130g

ためして合点でダイエット特集をやっていた
*1日2回計る
*空腹の時にしか脂肪は燃えない
*食べたくなったら運動するとアドレナリンが出て血糖値を上げる
(20回その場ランニング)


低カロリーでもスイッチオンにしない食事法

1食当たりの食品の選び方

※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
  1. 下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
  2. 必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
  3. 《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
  4. 料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
  • 《たんぱく質の多い食品》
    • 牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル
    • チーズ 1枚
    • 卵 1個
    • 赤身の肉 50グラム
    • 脂の少ない魚 1切れ
    • 豆腐 4分の1丁
  • 《糖質の多い食品》
    • 炭水化物
      • ご飯 子ども茶わん1杯
      • パン 8枚切り1枚
      • ゆでめん 2分の1玉
    • 果物・イモ類
      • 果物 半分
      • イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
  • 《脂質の多い食品》
    • 食用油 大さじ2分の1
  • 《カロリーがほとんどない食品》
    • 野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!
posted by エム at 05:07| 東京 ☔| 絶好調絶好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月25日

ダイエット[1日目]

目標体重:52.0kg
目標までの残り:-15.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.7kg
BMI:25.8
塩分取りすぎて見せかけの体重が増えていたから急激に減った模様。
posted by エム at 01:56| 東京 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[0日目]

目標体重:52.0kg
目標までの残り:-15.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.7kg
BMI:25.8

人生最高体重を更新し続ける日々。
13号のスーツが完璧に着られなくなった。15号だけは絶対に買いたくない。このあたりで気合を入れてダイエット開始することにする。最近階段を上ると息切れするし、膝は痛いし、呼吸も苦しい。糖尿病も気になってきた。

とりあえず最初の目標は13号のスーツの前ボタンが留められ、ウエストが入るようになること!
今月は残りちょうど1週間。どこまでへらせるか?
posted by エム at 01:37| 東京 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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